Der weibliche Körper ist so besonders wie wir. Der Sommer steht bei dm drogerie markt deshalb ganz bewusst im Fokus der Frauengesundheit, um das Bewusstsein für dieses wichtige Thema zu stärken. Mit hilfreichen Facts und Tipps möchten wir durch die einzelnen Zyklusphasen unterstützend begleiten.
Der weibliche Zyklus kann uns Frauen so einiges abverlangen. Hormonschwankungen führen dazu, dass sich unser Körper während den unterschiedlichen Zyklusphasen immer wieder verändert. Die hormonellen Veränderungen können sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Psyche auswirken. Wichtig ist es deshalb, auf den eigenen Körper zu hören und auf sich Acht zu geben.
Zunächst ist es wichtig, die einzelnen Phasen des Zyklus zu kennen und zu verstehen. Er dauert in der Regel zwischen 25 und 30 Tagen und verläuft in vier Phasen. Jede Phase wirkt sich unterschiedlich auf Körper und Geist aus. Mit ein paar hilfreichen Tipps und der richtigen Ernährung kann man den ganzen Zyklus über sein Wohlbefinden steigern.
Der Hormonspiegel liegt während der Menstruation auf dem tiefsten Stand. Viele verspüren in dieser Phase das Bedürfnis nach Ruhe. Gönnen Sie sich in dieser Zeit die nötige Entspannung. dm bietet zahlreiche Entspannungsbäder und Badezusätze im Sortiment, die beruhigend wirken können. Eine gute Tasse Tee kann für die Linderung von Unterleibsschmerzen sorgen.
Nach der Periode startet die Follikelphase. In dieser Zeit steigen neben dem Östrogenspiegel meist auch die Energie und die Stimmung wieder. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase außerdem schöner, kreativer und konzentrierter. Der Körper beginnt in dieser Zeit, erneut Gebärmutterschleimhaut aufzubauen. Unterstützen kann man ihn dabei mit eiweißhaltigen Lebensmitteln wie beispielsweise Hülsenfrüchten (Soja, Linsen, Bohnen, Erbsen und Kichererbsen), Haferflocken, Vollkornbrot oder Mandeln.
Während des Eisprungs wird die höchste Phase des Östrogenspiegels erreicht. Viele fühlen sich in diesen Tagen besonders kommunikativ, energiegeladen und mutig. Das könnte die perfekt Gelegenheit sein, eine neue Sportart oder einen gewagten Make-up-Look auszuprobieren. Wie wäre es mit einem knalligen Lippenstift oder Lidschatten?
In der Lutealphase sinkt der Östrogenspiegel rapide ab. Das kann neben PMS oftmals auch zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, inneren Anspannungen und Reizbarkeit führen. Manche Frauen können außerdem eine Gewichtszunahme bemerken. In dieser Zeit sollte man dem Körper besonders viel Ruhe gönnen und auf seine Bedürfnisse achten. Eine Tafel Schokolade – im besten Fall mit hohem Kakaoanteil – bietet sich in jedem Fall an. Eine gesündere süße Alternative sind Trockenfrüchte wie z.B. Ananasstücke.
Bei jeder Frau wirken sich die Zyklusphasen unterschiedlich auf Körper und Geist aus. Es ist daher wichtig, auf sich und seinen Körper zu hören und ihm immer wieder etwas Gutes zu tun – das kann zum Beispiel schon ein entspannter Spaziergang oder ein stärkender Snack zwischendurch sein. Grundsätzlich sollte man Ernährung und Sport an den Zyklus anpassen, um den Körper mit den idealen Nährstoffen zu versorgen. Das kann die Muskeln stärken und dies widerum kann Verletzungen im Sport vorbeugen. Indem Sie dem Körper in jeder Phase das geben, was er braucht, können Sie den Zyklus durch Ernährung beeinflussen und beispielsweise sogar Schmerzen lindern.
